Sono e bem-estar: como melhorar a qualidade do descanso

Cuidar do sono é fundamental para a saúde mental e o rendimento nos estudos. Algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:

• Mantenha um horário regular para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.

• Evite usar celular, computador ou televisão pelo menos 30 minutos antes de dormir.

• Crie um ambiente tranquilo e confortável no quarto, com iluminação suave.

• Faça atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou ouvir música calma.

• Evite alimentos pesados e bebidas com cafeína à noite.

Se dificuldades para dormir persistirem, procure orientação de profissionais de saúde confiáveis.